pompki codziennie

[...] brzuszki na drazku i pompi na klate no i drążek na bicki podchwytem. Moim celem jest 11 kilo masy miesniowej, ale tak zeby ja juz wyrzezbic. Oto jak wygląda mój trening - pompki - http://100pompek.pl/ - jestem na 21 pompkach drażek - http://www.podciaganie.pl/rozgrzewka-przed-treningiem jestem na 0 - 5 podciagnieciach Brzuszki - [...]

[...] modlitewniku-3serie(10-12 powt.) Tricepsy: 1.francuskie wyciskanie sztanga łamaną siedząc-3*serie(8-10 powt.) 2.francuskie wyciskanie sztangielek leżąc-3serie(8-10 powt.) 3.pompki na poręczach-3serie(8-10 powt.) Piątek- Barki, nogi: Barki: 1.wyciskanie sztangielek siedząc-3serie*(8-12)powtórzeń, 2.wyciskanie sztangi na [...]

[...] , Motylek , Unoszenie Przodem Nogi : Przysiady , Wykroki , Wspięcia Plecy : Martwy ciąg , Wiosłowanie sztangą , hantlą Biceps: o kolano , naprzemian , młotek Triceps: pompki tric, francuskie oburącz , jednorącz Przedramie :nachwyt ,podchwyt Brzuch : Pełne , Skręty , Spięcia , unoszenia nóg Dieta 4 posiłki dziennie + posiłek potreningu [...]

Wiek: 21 Staz treningowy: 2,5 roku, ale pierwsze poltora roku pod wzgeledem postepow to byla kiszka, uczylem sie sam wszystkiego od zera i dopiero mozna powiedziec ze od lutego 2007 zaczalem robic wszystko z glowa. Cel: Masa i jak sily troche poleci to tez sie nie obraze Trening: Split 3x w tygodniu PONIEDZIALEK KLATA + BIC klata 1. Sztangielki [...]

Płeć : M Wiek : 18 Waga : 81 Wzrost : 186 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 3 miesiące Uprawiane inne sporty : Hokej na Trawie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztanga + sztangielki z dużym ciężarem + 1 wyciąg. Dieta : Staram się utrzymywać 2gr białka / 1kg 5gr [...]

[...] uginanie młotkowe hantla 3s 7) francuz 2s 8) Łydki B) 1) MC 3s 3) wiosłowanie sztangą 3s 4) wyciskanie skos 3s 5) szrugsy 3s 6) Uginanie ze sztanga w łapach? 3s 7) pompki na triceps na 2 krzesłach 8) łydki w Dni nietreningowe Brzuch : 1 miesiac cwiczenia: 1. Brzuszki pelne 4*20 2. Wznosy kolan w gore 4*15-20 3. Skretosklony 4*20 [...]

[...] i teraz warze tyle samo, do swojej redukcji dorzuciłem scorch 2x dziennie po 3 kaps, biegałem codziennie lub co drugi dzień, przed snem starałem sie wykonywać brzuszki lub pompki. Co do diety robiłem posty prędzej i wybilansowałem ją dobrze. Jestem czlowiekiem dużym samozaparciu, staram sie konsekwetnie darzyc do celu, jednak nawet " [...]

Witam Mam poważny problem z masą. Trenuję na siłowni niecałe 2 miechy. Na początku z 2 tygodnie splitem, ale doszedłem do wniosku że na początek odpowiedni będzie FBW. A wiec przedstawiam wam ten plan: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Tricepsy: - Pompki na poręczach 3s Plecy: - Martwy ciąg 3s Nogi: [...]

[...] -gryf długi prosty 180cm - gryf krótki 40cm - obciążenie 96kg - mogę kupić drążek do podciągania ( za jakieś 2 miechy dopiero) Jeżeli można wpisać w trening z miłą chęcią pompki też chciałbym robić. Proszę o rozpisanie treningu i diety, będę cholernie wdzięczny. Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 68 Wzrost: 176 Cel treningowy: rzeźba, [...]

[...] 20 pompek na koniec dnia Widzicie że ten plan jest do d...y bo nie ma odpoczynku dla miesni . Aha chciałbym w pierwszy dzień ćwiczyc na ławeczce + brzuszki Drugi dzien np. pompki + hantla + drążek + bruszki 3 dzień to samo co w pierwszy 4 to co drugi Czy może być coś takiego ???jesli będe ćwiczył na ławeczce i na drugi dzień pompki czy [...]

Witam mam 14 lat i ćwiczę już 3 tygodnie. Z efektów jestem dość zdziwiony, gdyż obw. prawego ramienia sięgnoł 31cm a lewego 30cm. Zarysy klatki już widać i jej mięśnie także się rozwijają. Lecz pytanie jest takie: Czy trening, który podam poniżej jest odpowieeni dla mojej partii wiekowej? Dodam, że mam 175cm wzrostu i ważę zaledwie 61kg. Trening: [...]

[...] art'ów Michail'a zrobiem plan. Prosze o ocenę. Ćwicze na masę. Brzuch trenuje codziennie ok. 100 skłonów. Wtorek Klata: -wyciskanie, uchwyt średni 12,10,8,7 -pompki na poręczach 3x12 -rozpiętki leżąc (hantle) 4x10 -przenosy hantli za głowę 2x10 Triceps: -wyciskanie, wąski uchwyt 12,10,8 -napzemienne uginanie ramion leżąc (hantle) [...]

Poniedzialek klata 1. wyciskanie hantli lezac 12/10/10/8 2. pompki z nogami wyzej 12/10/10/8 3. rozpietki 10/10/10/10 triceps 1. wyciskanie francuskie siedzac 12/10/10/8 2. pompki w podporze tylem 12/10/8/6 Wtorek - WOLNE Sroda plecy 1. wioslowanie hantlami 12/10/10/8 2. martwy ciag z hantlami lub unoszenie tulowia z opadu 12/10/8/6 [...]

[...] sztangą w opadzie szerokim nachwytem - 3x12 sciaganie wyciagu gornego do klatki nachwytem - 2x12 wznoszenie sztangi wzdluz klatki do brody 3x12 biceps 21 - 1x21 triceps pompki w podporze tyłem - 2xMAX brzuch : sklony z hantla w bok 2x15 brzuch: spinanie na lawce prostej w bok (2x12) i spinanie proste (2x12) PLAN B: nogi przysiady ze [...]

[...] mój trening rozplanowałem tak: przysiad ze sztangą 3 serie wyciskanie płasko 3 serie wyciskanie na barki 3 serie wiosłowanie sztangą 3 serie wyprosty na łydki 1 seria pompki na poręczach 1/2 serie uginanie ramion ze sztangą 1/2 serie +a6w 2-3 razy w tyg. teraz komentarze do powyższego - na duże partię stosuję po 3 serie odpowiedno 60%, [...]

[...] serie Mięśnie klatki piersiowej: wyciskanie sztangi na ławce poziomej – 4 serie Mięśnie naramienne: wyciskanie hantli siedząc na ławce – 4 serie Mięśnie trójgłowe ramienia: pompki na poręczach (z dodatkowym obciążeniem) – 3 serie Mięśnie dwugłowe ramienia: zginanie przedramion chwytem młotkowym z hantlami – 3 serie Mięśnie proste brzucha: wznosy [...]

Witam. Chcialbym sie was spytac czy od razu po ladowaniu na CKD (Niedziela) Moge robic trening na silowni? 3 partie na 1 treningu zajmuje mi sporo czasu a do tego w poniedzialek przy treningu mam trening koszykowki i ogolnie jestem padniety dlatego wpadlem na pomysl zeby tak to sobie rozlozyc. Prosze o wasze opinie. Niedziela Nogi 1 Przysiady z [...]

[...] Pon Nogi Przysiad na jednej nodze 3*12 Plecy Podciągtanie na drążku szeroko 3*12 Klatka Wyciskanie sztangielek poziom 3*12 Barki Wyciskanie sztangielek 3*12 Triceps Odwrotne pompki 2*12 Biceps Uginanie ramion ze sztangielką o kolano 2*12 Śr Nogi Wyskoki 3*12 Plecy Wiosłowanie sztangielką 3*12 Klatka Wyciskanie sztangielek ławka skos+ Barki Wznosy [...]

Witam! Mam 15 lat, mam 1,75m i waże 57,5 kg. Chciałbym zwiększyć mase, i mięśnie :) Ułożyłem sobie plan treningowy, chodzi mi głownie o rozwój klatki, bicepsu, tricepsu i barków: 1. Pompki zwykłe - 10 powtórzeń 2. Uginanie przedramion z hantlami 4 kg - 10 powtórzeń 3. Unoszenie ramion w bok (tak, ze powstaje litera T) z hantlami 3 kg - 15 [...]

[...] 20 min. piątek triceps - prostowanie rąk na wyciągu stojąc 4s. - prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej stojąc 4s. - wyciskanie francuskie leżąc 4s. - pompki na poręczach 4s. (mało powtórzeń) plecy - przyciąganie drążka z wyciągu górnego do klaty 4s. - przyciąganie sztangielek w opadzie tułowia 4s. - przyciąganie końca [...]